근육통은 누구나 겪는 흔한 통증입니다. 그렇다면 근육통은 왜 생길까요? 근육통의 원인을 파악하면 근육통을 미리 예방할 수도 있습니다.
1 / 피로
웨이트 트레이닝을 끝낸 직후나 빠르게 계단오르기를 한 직후 등 특정 활동을 하는 중이나 직후에 느껴지는 근육통은 대개 피로로 인한 것입니다. 잠시 휴식을 취하면 통증은 사라집니다. 만약 통증이 사라지지 않는다면, 심각한 근육 손상을 입었을 수도 있습니다.
2 / 새로운 활동
혹시 평소에 하지 않던 새로운 활동을 하셨나요? 그것이 근육통의 원인일 수 있습니다. 12~24시간(경우에 따라 최대 72시간) 이후부터 특정 부위가 아프고, 붓고, 뻣뻣해질 수 있습니다. 이러한 통증은 근육이 강화되는 과정에서 미세하게 찢어진 근육이 회복되면서 비롯됩니다.
3 / 반복적인 활동
동일한 활동을 규칙적으로 반복한다고 가정해봅시다. 웨이트 트레이닝이나 달리기, 기구 사용 등의 활동은 일반적인 활동 범위를 제한해 근육통을 유발할 수 있습니다.
근육통 치료 방법
처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용합니다.
통증 부위에 RICE 요법(휴식, 얼음찜질, 압박, 거상)을 처치합니다.
활동량을 조절합니다. 무리한 활동은 피하되 침대에 종일 누워있기보다는 추가 부상을 피하기 위해 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
근육통 예방법
운동을 하기 전후에 스트레칭을 하세요.
격렬한 운동을 하기 전이나 후에는 빨리 걷기와 같은 간단한 준비운동과 정리운동을 실시하세요.
