몸과 마음을 편안히 하면 통증을 완화할 수 있습니다 .이를 위한 간단한 3가지 기술을 알아보고 실천해보세요.(운동 요법을 시작하거나 변경하기 전에 의사와 먼저 상의하십시오.)
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점진적 근육이완법(PMR)
PMR은 일종의 근육 이완 요법입니다. 신체의 주요 근육을 한 번에 한 부위씩 긴장시키고 이완시킵니다. 이는 신체가 긴장과 이완의 차이를 인식하도록 하기 위한 것입니다. 편안히 누워 눈을 감고 발부터 시작해 긴장과 이완을 반복해보세요. 이완하기 전과 후 근육의 느낌에 집중하면서 각 부위의 근육을 5초간 긴장시킨 후 10초간 이완시킵니다. 한 번에 한 부위의 근육을 긴장 및 이완하면서 점차 상체로 진행하다가 맨 마지막에는 얼굴 근육을 풀어줍니다.
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심호흡
심호흡은 신체에 휴식 반응을 유발하여 스트레스를 완화시키고 혈압을 낮춥니다. 깊고 천천히 일정하게 호흡을 하면서 심호흡을 실시합니다.
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요가
요가는 특히 요통에 효과가 좋으며 전반적인 신체 건강과 웰빙에도 도움이 됩니다. 라디오나 동영상을 통해 초급 강좌를 듣거나 가까운 지역의 요가 강사를 찾아 쉽게 시작할 수 있습니다.
믿을 수 있는 진통 효과.