두통을 예방하는 가장 효과적인 방법은 두통 유발 요인을 찾아내는 것입니다.
두통 일지를 만들어 두통 발생 몇 시간 전에 어떤 일이 있었는지 적어두세요.
#1 신체활동
무리한 운동은 삼가세요. 격렬한 운동은 머리, 목, 두피의 혈관을 부풀게 해 운동성 두통을 유발할 수 있습니다.
#2 운동부족
지나치게 정적인 생활 습관도 두통을 유발할 수 있습니다. 운동 요법을 시작하거나 변경하기 전에 의사와 먼저 상의하세요.
#3 자세
바르게 앉은 자세는 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또한 책상에 오래 앉아 있었다면 가볍게 걸어 다니는 것이 좋습니다.
#4 호르몬
에스트로젠 수치가 떨어지면(특히 월경 직전) 두통이 발생할 확률이 높아집니다. 월경 주기를 기억해 두통에 미리 대비하세요.
#5 음식
특정 음식은 두통을 유발할 수 있는 신경 전달 물질을 분비합니다. 이러한 식품에는 아스파탐, 카페인, 초콜릿, 알코올, 치즈 등이 있습니다.
#6 의약품
일부 처방약은 두통을 유발할 가능성이 있습니다. 두통이 심해지는 느낌이 든다면 의사와 상의하세요.
#7 수면습관
적당한 수준으로 충분한 수면을 취하세요. 또한 추운 장소에서 바르지 않은 자세로 잠들면 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
#8 소음
시끄럽고 반복적인 소음 뿐만 아니라 낮고 지속적인 소음 또한 두통을 유발할 수 있습니다.
#9: 빛
컴퓨터 화면, 태양, 실내조명 등이 발산하는 강렬한 빛은 두통을 유발할 수 있습니다. 조도를 낮추고 탁상용 스탠드를 추가로 사용해보세요.
#10 근심
스트레스는 신체에 큰 부담으로 다가옵니다.
심호흡과 휴식, 가벼운 산책을 해보세요.
